如何缓解痛经 10大经期瑜伽缓解痛经的原理

经期是女人们特殊时期，而痛经又顾虑着无数女人们的健康，如何能去掉痛经?西医在这里指点女性几招，教你经期苦行僧，大哥你告别痛经顾虑。

10大经期苦行僧"去痛"动作

1、盘坐扭转

step1坐姿，双手脚盘放，双缩，支架伸菱形有挥在背部正下方，背部打菱形有，腿向后推开，额头断续正前方。

step2吐气，跟著扭转躯体方向发展正下方，同时背部随之转动，背部伸菱形有，左手置放正下方大手脚外侧。

2、坐姿屈手脚

step1缩，平躺在墙菱形上，右边脚搭车在左脚正下方，双手脚抬离墙菱形，腿环伸手大手脚，背部尽量抬高，使背部菱形与墙菱形可以交叉。

step2吐气，跟著坐菱形有躯体，背部打菱形有，同时下巴抬离腿离地几公分东北方。

3、抱头坐姿

step1缩，坐姿，手肘弯曲，左脚脚掌紧贴右边大手脚根部外侧，右边手脚向后弯曲，高高伸菱形有置放背部正下方，背部打菱形有，腿向后推开。

step2吐气，跟著拉起高高，腿伸手头部后侧，前支架挥紧，大手脚向右边方靠。

4、坐姿摆支架

step1缩，双手脚盘放，腿置放大手脚上，背部打菱形有，腿向后推开，额头断续正前方。

step2吐气，侧向腿向左上角窜斜，左手挥地，右边眼随头部侧向。

5、较易摆手脚

step1缩，较易背部抬起，腿拖住头部后侧，大手脚向外靠，大手脚弯曲，腿完全抬起，大手脚菱形挥菱形有。

step2吐气，侧向双手脚方向发展躯体正下方，同时手肘搭车放在右边手脚正下方。

6、孩童双管

step1把手，缩，背部坐在左腿上，背部打菱形有，高高自然垂下，腿向后推开，挺胸收腹，额头断续正前方。

step2吐气，跟著弯曲躯体向外，四肢紧贴大手脚菱形，额头置放墙菱形上，高高顺势指向后侧。

7、狗爬双管

step1缩，把手，大手脚抬起，背部打菱形有与墙菱形交叉，高高挥在腿正正前方，头部抬起延展。

step2吐气，高高抬起延展，背部向右边抬起，背部保持稳定躯体，同时腿压低东边墙菱形。

8、较易单屈手脚

较易，背部抬起，手肘伸菱形有抬起，缩，跟著抬起右边手脚离地，腿伸手右边手脚大手脚;吐气，放低右边手脚，换到另一边重复做。

9、把手后窜

step1把手，背部置放腿左腿之间的墙菱形上，背部打菱形有，高高挥在躯体正下方，腿向右边方推开，额头断续正前方，很深的吸一口气。

step2吐气，躯体跟著向后靠，高高挥在躯体后侧，背部下巴后窜。

10、眼镜蛇双管

俯卧，四肢抬起，腿分离大部分段东北方，高高伸菱形有挥在正前方，并比腿较宽，头部看向左侧。

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